Boas Escolhas...

Não devemos jamais concentrar a ingestão calórica em apenas duas refeições por dia ---» longos períodos em jejum fazem disparar o nosso mecanismo de fome de forma mais intensa e tb nos leva a compulsão.

- NÃO PASSE FOME, faça substituição equilibrada: em vez de comer um croissant com queijo flamengo, opte por uma fatia de pão se centeio integral com queijo fresco magro.

1 croissant com queijo flamengo (732 kcal/100g)
1 fatia de pão de centeio integral c/queijo fresco (295kcal/100g)
POUPA MAIS DE 400 kcal

- Substitua a manteiga por queijo p barrar, requeijão ou até mesmo doces em pequenas quantidades e assim POUPE ATÉ 100 kcal

- Nos restaurantes recuse o “couvert” e prefira vegetais crus como entrada, peça sempre salada sem estar temperada e divida a sobremesa.

- Uma boa forma de monitorar as calorias ingeridas é comparar os rótulos de produtos semelhantes e escolher o q têm menos calorias.

- Ao adicionar batata a uma sopa está a aumentar o seu valor calórico. Substitua-a por curgete/abobrinha.
Batata 86kcal/100g
Curgete/abobrinha 17 kcal/100g
Ou seja 100g de batata = 500g de curgete/abobrinha.

- Retire as gorduras visíveis das carnes para subtrair calorias à refeição. Quer um exemplo? 1 frango cozido com pele tem mais 35 kcal do se for cozido sem pele.

- PASMEM: calorias presentes num único queque equivalem a 6, isso mesmoo, 6 (SEIS) porções de fruta variada. (1 queque = 1 banana + 1 kiwi + 1 maça + 1 pêssego + 1 pêra + 1 ameixa)

Por hoje é isto, espero que alguns destes exemplos dados sirvam para R.A de vcs... tentarei escrever com mais frequenciaa, ok??! :-)

Bjokas